Công ty Cổ phần Dược phẩm PQA
Với khát vọng kết hợp các bài thuốc gia truyền, cổ truyền với công nghệ tiên tiến

Khoai lang, hạt chia và các loại trái cây trị táo bón

Tham vấn Y khoa: GS. TS Nguyễn Thành Nhân

Bạn có biết? 

Trái cây chứa đựng lượng vitamin dồi dào cho cơ thể

Hàm lượng nước và chất xơ cao, tốt cho sức khỏe 

Có tác dụng lớn trong việc gìn giữ nét thanh xuân, trẻ trung 

Nhờ hàm lượng chất xơ và vitamin cao, trái cây có công dụng tuyệt vời trong việc điều trị chứng táo bón, khó tiêu, đầy hơi, nặng bụng,... và các bệnh về đường tiêu hóa. Những loại trái cây nào được lựa chọn? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về một số thực phẩm và trái cây trị táo bón hiệu quả nhất!

Mục Lục Bài Viết

 

Trái cây trị táo bón

Chuối 

Chuối là loại quả được list vào danh sách đầu tiên trong số những trái cây trị táo bón. Trong 1 quả chuối có chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, vitamin nhóm B, kali, sắt và nhiều dưỡng chất khác có lợi cho cơ thể. 

Theo các chuyên gia, chuối có tác dụng nhuận tràng tốt, chất xơ cùng các vitamin trong chuối giúp kích thích nhu động ruột, thúc đẩy cảm giác muốn đi đại tiện. Đặc biệt trong chuối có chứa pectin, chất này giúp làm mềm phân, tạo khuôn và đi ngoài dễ dàng hơn. 

Tuy nhiên khi ăn chuối, nên chọn những quả chuối chín vỏ có đốm nâu, tránh ăn chuối xanh bởi chuối xanh chứa nhiều axit có thể gây tắc ruột cũng như làm tình trạng táo bón trở nên nặng hơn. 

Mỗi ngày ăn đều đặn một quả chuối sẽ phát huy tác dụng kỳ diệu trong điều hòa hệ tiêu hóa, nhuận tràng, kích thích động ruột. Bạn có thể ăn chuối trực tiếp, xay sinh tố, ăn với cháo, súp,... 

Chuối chín trị táo bón hiệu quả

Chuối chín trị táo bón hiệu quả


Xem thêm: PQA Nhuận Tràng dùng cho người bị táo bón


Táo 

Táo là loại quả giàu chất xơ cũng như nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Một quả táo trung bình chứa khoảng 4,4g chất xơ, chiếm đến 17% lượng chất xơ được khuyến cáo nên bổ sung hằng ngày. 

Một loại chất xơ hòa tan trong táo là pectin, trong ruột, pectin được lên men để tạo thành các axit béo, kéo nước vào ruột kết, làm mềm phân và giảm thời gian vận chuyển phân xuống từ đường ruột xuống. Pectin cũng tăng lượng vi khuẩn có lợi cho đường ruột lên. 

Theo một nghiên cứu, những con chuột được cho ăn táo đã tăng số lần và lượng phân đi ngoài dù được tiêm morphin gây táo bón. 

Táo được rất nhiều chuyên gia khuyên dùng, từ nước ép táo, giấm táo,... cho quá trình điều trị táo bón, nó có công dụng tốt như một loại thuốc nhuận tràng. 

Mỗi ngày ăn 1 quả táo vào buổi sáng hoặc tối sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, bổ sung đầy đủ vitamin và chất xơ cho cơ thể. 

Trái cây trị táo bón

Trái cây trị táo bón

Kiwi 

Thông thường một quả kiwi có chứa khoảng 2g chất xơ có tác dụng giảm bớt táo bón. Kiwi cũng chứa nhiều vitamin khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. 

Theo một nghiên cứu của nhà nghiên cứu Đài Loan năm 2010, các bệnh nhân bị táo bón và bị một hội chứng có tên BS (hội chứng ruột kích thích) sau 4 tuần ăn quả kiwi đã hết táo bón và đi đại tiện dễ dàng. 

Trong kiwi còn chứa một loại enzym có tên là Actinidain, theo nghiên cứu cũng là một chất gây tác động tích cực tới đường ruột và thói quen đi tiêu. Kiwi có thể ăn sống hoặc là một lựa chọn tuyệt vời cho món salad của bạn cũng như là nguồn thêm vào sinh tố.

Cam, quýt, bưởi

Cam và bưởi đều là những loại quả chứa tép, nhiều nước và chất xơ tự nhiên. Một quả cam lớn có thể cung cấp cho bạn 4g chất xơ. 

Ngoài ra trong hoa quả nhà họ cam quýt còn có chứa flavanol có tên naringenin, có đóng góp vào tác dụng tích cực của trái cây họ cam quýt đối với táo bón. Các nghiên cứu trên động vật chỉ ra tằng naringenin làm tăng tiết dịch vào đại tràng, giúp nhuận tràng hiệu quả. 

Tuy nhiên theo nghiên cứu, bưởi không thể sử dụng để trị táo bón khi bạn đang dùng thuốc. Do đó hãy lưu ý khi bị táo bón nên tới bác sĩ khám bệnh và có lộ trình ăn uống, điều trị thuốc phù hợp. 

Kiwi hỗ trợ chữa táo bón hiệu quả

Kiwi hỗ trợ chữa táo bón hiệu quả

Lê 

Lê được coi là loại trái cây cung cấp lượng chất xơ dồi dào nhất cho cơ thể, một quả lê cỡ trung bình cung cấp tới 5,5g chất xơ, đó là 22% chất xơ khuyến nghị hằng ngày. 

Ngoài chất xơ, trong lê có chứa hàm lượng fructose và sorbitol cao so với các loại quả khác. Fructose kết thúc ở đại tràng, kéo nước vào ruột và kích thích nhu động ruột. Sorbitol là một loại rượu đường, không được hấp thụ trong cơ thể mà hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng.  

Bạn có thể ăn lê như một trái cây tươi hoặc nấu chín, ăn cùng salad hoặc chế biến thành các món mặn. 

Quả sung 

Sung cũng là một loại quả tuyệt vời với công dụng trị táo bón và thúc đẩy thói quen đi đại tiện đều đặn. Một quả sung nhỏ nhưng chứa tới 1,6g chất xơ, hơn thế, chỉ cần một cốc nước sung khô đã cung cấp đến 7,3g chất xơ, khoảng 30% chất xơ cần thiết cho một ngày. 

Một điều thú vị là quả sung chứa một enzym có tên ficain, tương tự enzym actinidain có trong quả kiwi với tác dụng tích cực với hoạt động của đường ruột. Sung rất đa dạng cách chế biến, có thể ăn sống, sấy khô, ăn cùng các đồ ăn khác như thịt, đồ nướng hoặc salad,...

Quả sung trị táo bón hiệu quả

Quả sung trị táo bón hiệu quả

Khoai lang trị táo bón 

Không thể bỏ qua một loại củ đứng đầu danh sách thực phẩm trị táo bón. Theo dân gian, khoai lang có vị ngọt, tính bình với công năng tỳ vị, nhuận tràng, giải độc, dùng cho chứng táo bón, khó tiêu lâu ngày. Khoai lang chứa hàm lượng chất xơ cao gấp đôi khoai tây, chứa nhiều nước, nhiều vitamin nhóm B,C, canxi, sắt,... 

Khoai lang không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, điều trị táo bón mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể chế biến khoai lang theo nhiều cách, luộc, hấp, nấu canh, nấu cháo, nấu chè,... Có thể ăn cả vỏ khoai lang để phát huy tối đa công dụng, tận dụng hết lượng chất xơ. Mỗi ngày ăn đều đặn 2 củ khoai lang để thấy sự khác biệt trong 1 tháng sử dụng. 

Dùng hạt chia trị táo bón 

Nguyên nhân chủ yếu gây táo bón là bởi chế độ ăn uống thiếu chất xơ, gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa. Với hàm lượng chất xơ dồi dào, omega cùng các vitamin có lợi cho sức khỏe, hạt chia được coi là nguồn lý tưởng giúp cải thiện táo bón. 

Chất xơ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa diễn ra đơn giản hơn, làm mềm phần, kích thích nhu động ruột kết hợp các acid béo omega làm trơn đường ruột, giúp phân đào thải dễ dàng. Một tác dụng lớn của hạt chia là trong hạt chia có chứa chất chống oxy hóa có tác dụng trong việc giảm viêm, bảo vệ tĩnh mạch trực tràng đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ. 

Bạn có thể sử dụng hạt chia ngâm nước, hoặc kết hợp với sữa chua để trị táo bón hoặc có thể dùng nước chanh vắt và hạt chia. Sữa chua kết hợp hạt chia giúp trị các chứng rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, đầy hơi, khó chịu. Nước chanh chia có tác dụng thanh nhiệt và giải độc cơ thể, đào thải các chất độc trong cơ thể. 

Dùng hạt chia trị táo bón

Dùng hạt chia trị táo bón

Vừng đen trị táo bón 

Vừng đen là loại hạt chứa nhiều dầu thực vật, protein, cholin, phytin thường được dùng để chữa các bệnh ù tai, đau đầu, hoa mắt, tóc bạc sớm,... Vừng đen nhờ chứa dầu thực vật tự nhiên có tác dụng chữa táo bón hiệu quả. 

Có thể sử dụng các cách chữa táo bón bằng vừng đen rang, giã nhỏ, trong mỗi bữa ăn có thể trộn 2-3 thìa cà phê vào cơm và cháo để ăn. Bạn cũng có thể dùng dầu vừng thay cho dầu thực vật. Bên cạnh đó có thể áp dụng cách chữa táo bón bằng vừng đen và mật ong, trộn vừng đen cùng mật ong, cho thêm nước và đun nhỏ lửa, ăn 2 lần mỗi ngày vào lúc đói đều đặn trong 7 ngày để thấy được hiệu quả. 

Trái cây và thực phẩm như khoai tây, các loại hạt nguyên xơ có vô vàn chất xơ cũng như dinh dưỡng thúc đẩy quá trình phòng ngừa cũng như điều trị táo bón hiệu quả. Hãy lựa chọn những loại trái cây trị táo bón cho thực đơn hằng ngày của bạn kết hợp tập luyện, sinh hoạt khoa học để táo bón không còn là ám ảnh của mỗi người. 

Ngoài ra, việc ăn uống sinh hoạt chỉ cải thiện tình trạng táo bón nhẹ, với những người bị táo bón lâu ngày với nhiều nguyên nhân táo bón khác nhau, bạn nên có một liệu trình điều trị cụ thể. Điều trị bằng Đông y đang là lựa chọn của nhiều người bởi tính an toàn và tác động tích cực tới nguồn gốc gây bệnh táo bón. 

PQA cung cấp hệ sản phẩm hỗ trợ cải thiện táo bón trong đó có PQA nhuận tràng, dứt điểm táo bón chỉ trong một lộ trình. 

 


Xem thêm bài viết:


 

Cảm nhận khách hàng
Gửi ảnh
0818 288 717